• 掌握单跳与双跳的动作要领与读谱方式
• 用三段式流程安排每次的基本功训练
• 单跳达到120 BPM 十六分音符连打1分钟
• 双跳达到120 BPM 十六分音符连打1分钟且第二下不塌陷

无论你想打摇滚、爵士还是放克，手上功夫都逃不出两条滚奏：单跳（Single Stroke Roll，RLRL）与双跳（Double Stroke Roll，RRLL）。鼓手圈把它们简称为 SR 与 DR，几乎所有鼓校的入学考试都以这两条的节拍器成绩作为分档依据。本章给出明确的速度目标与可执行的练习流程。

本教程的鼓谱只记音符位置，不记左右手。单跳是每一格换一只手，双跳是每只手连打两格。读谱时心里默念「1 e & a 2 e & a 3 e & a 4 e & a」，正好对应一小节十六分音符的十六格。念得出声，才能踩得住点。

单跳追求的是绝对均匀：四下为一组，左右左右，任何一下突出或塌陷都能立刻被耳朵抓住。练习必须配节拍器，且每次只比上一次快2至4 BPM，任何掉拍都退回上一档。

1. 入门：60 BPM 十六分音符（每秒四下），能连打2分钟不停；
2. 进阶：100 BPM 十六分音符，连打2分钟，音量与音色保持一致；
3. 目标：120 BPM 十六分音符连打1分钟为及格，160 BPM 为优秀；
4. 换算：120 BPM 的十六分等于每秒八下，这是摇滚过门的实用下限。

双跳每手连打两下，第一下靠手腕，第二下靠回弹加手指补力。它的最大价值是省力：同样密度的十六分音符，双跳每手的主动击打次数只有单跳的一半，因此在长时间演奏中更不容易疲劳。

1. 入门：60 BPM 十六分音符，默念 RRLL RRLL，能连打2分钟；
2. 进阶：100 BPM 十六分音符，第二下与第一下音量一致；
3. 目标：120 BPM 十六分音符连打1分钟，160 BPM 为优秀；
4. 检验：录音后盲听，如果能听出重音位置的规律，说明第二下还不够稳定。

所有基本功训练都遵循同一套流程，任何权威教材都不会反对这个顺序：先慢速建立正确动作，再中速巩固，最后短时冲刺。冲刺段每次不超过30秒，避免疲劳导致动作变形，把错误的动作刻进肌肉记忆。

• 热身段：5至10分钟，用60 BPM 的四分与八分音符唤醒手腕；
• 主段：15至20分钟，逐级上调节拍器，每级连打1至2分钟，上不去就退回上一级；
• 冲刺段：5分钟，比当天最好成绩再快8 BPM，打30秒即停，只求摸一下更高速度的手感；
• 收尾段：2分钟，降回60 BPM 打满，让肌肉记住正确动作而不是冲刺时的紧张状态。

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• 单跳热身：60 BPM 四分音符，双手各打100下，音量差耳听不超过两档
• 单跳八分音符，70 BPM，连打2分钟不停，左右手各约420下
• 单跳十六分音符，从80 BPM 起，每两天加2 BPM，直到120 BPM 能连打1分钟
• 单跳冲刺：取当天最好成绩再加8 BPM，打30秒一组，共3组，组间休息30秒
• 双跳分解：单手连打两下（RR 与 LL），60 BPM，每手各打60小节且两下均匀
• 双跳十六分音符，100 BPM，连打90秒，第二下与第一下音量一致
• 双跳达标测试：120 BPM 十六分连打1分钟，全程漏拍不超过2下
• 滚奏落鼓组谱例，80 BPM，连打10遍，四个落点清晰不糊、时值准确